为此刻而写的冥想
大多数引导冥想是录给别人的夜晚的。这一段，是为你的此刻写的。选出此刻贴合的状态——疲惫、脑子停不下来、紧绷、情绪低落、坐立不安——愿意的话写一句关于今天的话，再选择你有多少时间。返回的是一段简短柔和的冥想，分三部分：安顿下来、练习本身，以及温和地回到余下的一天。
你自己读——慢慢地，出声或默读——也可以交给信任的人读给你听。不用安装，也不用播放。文字本身就是练习。
三种风格，三种时长
呼吸跟随你的呼吸，用简单数拍的节奏——这是最稳的锚点。身体扫描缓慢地游走全身，一边觉察，一边松下来。想象用细小的感官细节搭起一个宁静的地方，让你在那里待一会儿。
每种风格都有三、五、十分钟三个版本，引导词按长度来写：三分钟的练习就是实打实的三分钟，而不是把十分钟的稿子掐掉中间。
为今天而写，不为所有人而写
同一段用你自己的话写下的备注——一个长班、明天的重要场合、一颗停不下来的脑子——会改变开头的句子、意象和节奏。你的状态和备注只用于你正在读的这一份引导词；它们不会被做成档案，运行结果会在七天后删除。
为守住安全边界而设计
这只是放松内容，仅此而已。它从不诊断，从不评估，也从不声称治疗或治愈任何问题——如果你在寻求医疗照护，这些引导词不会假装自己是。如果你写的内容听起来像是身处真实危险或危机之中，这个工具不会写任何冥想：它会为你指向真正的求助热线，比如美国和加拿大的 988、英国和爱尔兰的 Samaritans，以及澳大利亚的 Lifeline。
适合谁
适合承受日常普通压力的成年人：通勤后的放松、演讲前的小紧张、连续第三晚刷手机而不是睡觉。需要时，它是几分钟的安静——不是治疗，也不是医疗照护，而是两者的好伙伴。